Diäten helfen meist wenig. Bereits nach kurzer Zeit bilden sich erneut Speckröllchen. Wer jedoch seinen Hunger intelligent stillt und bestimmte Rituale in seinen Alltag einbaut, nimmt ab und bleibt schlank – ohne Diät.
- Es gibt Tricks, die sich ganz einfach in den Alltag integrieren lassen.
- Einer der wichtigsten: Vermeiden Sie Kalorienfallen.
- Strenge Verbote bringen nichts.
Wer einmal mit den Schlankheitskuren begonnen hat, manövriert sich dadurch oft in eine Teufelskreis: Kaum hat die Diät Speckpölsterchen weggeschmolzen, und man isst wieder halbwegs normal, kommen die überflüssigen Kilos zurück – oft sogar noch mehr davon als vor der Diät. Die Ursache dafür ist der berüchtigte Jojo-Effekt. „Beim Fasten geht der Energiestoffwechsel erst mal drastisch nach unten. Isst man danach wieder normal, nimmt man rapide wieder zu, weil sich der Stoffwechsel nicht gleich umstellt“, erklärt Susanne Klaus, Professorin für Ernährung und Energiestoffwechsel an der Universität Potsdam. Besser als Diäten: Auf Dauer abnehmen, ohne zu hungern und ohne Kalorien zu zählen.
Den Teufelskreis von abnehmen und zunehmen durchbrechen
„Strenges Fasten ist oft nicht der richtige Weg. Denn eigentlich beginnt Abnehmen mit einer Änderung der Einstellung“, sagt die Expertin. Zuerst sollte man sich überlegen: Was esse ich, wann esse ich und warum? Oft decken diese einfachen Fragen Ernährungssünden auf, etwa den Frustgriff zum Schoko-Riegel, oder das Essen nur aus Langeweile.